ダイエット（カット野菜編）

最近ちょっとおふとり気味なので、ダイエットをしようかと。まぁこう思うことは年数回はあって、そのうち1回真面目に取り組めば良いほう。当然結果は出ているけどね。

今回も軽い気持ちで考えて、どういう風にするか悩んでいたら、ヤフーのサイト内にビューティーという箇所があって、そこではダイエット日記が付けられる。詳細はこちら。

毎日の食事を記載してカロリーを計算したり、感想を書いたり出来て、どれだけ食べすぎか、どれだけ偏った食生活かということが良く分かる。また専門家？からのアドバイスももらえる。カロリー計算はアバウト。コンビニ商品なら楽なんだけどね。

始めて1週間経つんだけど、テニス後の食べ放題とから揚げ丼大盛りが非常にカロリーオーバー。その影響なのか体重は減るどころか、増えている(T_T)もうちょっと考えないといけない。

そうそう昨晩の番組で、夕食1品ダイエットというのがあって、なかなか面白そうなので、やってみようと思います。ただ豆腐１丁（←少なすぎ）・納豆１パック（←食べれない）などは無理なので、カット野菜＋α（糸こんにゃく、豆腐等）で挑戦してみます。ちなみにゆでて、ポン酢やドレッシング・キムチのダシ等で食べる予定です。

走りますぅ！

いつも通っているスクールでストローク練習が多いことは、今までに書いていましたが、練習の途中でバテテいる自分には納得がいかない（許せない？）。コーチのボールに少しでも追いついて、コーチをギャフンと言わせたい。

と、いうことで、これから平日の夜、ジム通いをしたいと思います。もちろんランニングマシンに乗るつもりです。決して「外が寒いから」や「最近太ってきたから」じゃないですよ。

走り負けないというのは、テニスをした当初からのコダワリなんですよ。「どんなボールであっても２バウンドするまでは追いかける。」上手くない僕としては、上手な人と組ませて頂くには、これが一番重要だったかな。多分テニスをしている限り、どんな人と組もうが、この方針に変更はないです。まぁ、スピードの違いは仕方無いけどね。

ただ、高校生に張り合うというのは、大人としてどうかと思うけど（＾＾；）若いっていいね～

PS：ついでにもう少し痩せてくんないかな～・・・＿|￣|○

恐怖の・・・健康診断？

忘れていたんだけど、来週金曜日に健康診断があります。昨年はダイエットに成功しオールAを記録したんだけど、今年はちょっと危ないかも。

と、言うのも最近お太り気味なんです(T_T)原因はよく分からないけど、多分週末の過ごし方かな。

以前は昼前に起きて、軽食（シュークリームの時もある）を食べて、テニスが終わり夕食まで何も食べない生活だったから、平日の摂取超過カロリーを上手く調整できていたんだけど、最近は雨だったり、予定があったりで、しっかり食事をしているんだよね。余りにも怖いので体重計に乗ったら・・・７１．８ｋｇ。

こりゃ～ヤバイと言う事で、緊急ダイエットをします。まずは昼食！そば1人前（いつもは大盛り）か保健機能食品かおでんのいずれかにします。夜は野菜鍋・そば野菜スープ。多少の栄養不足と空腹感は気力で乗り切りますよ。だって１週間だから（＾＾；）

ちなみに今日の昼食はクリーム玄米ブランとソイジョイとブルガリア　フルーツヨーグルトです。総カロリー４５６ｋcal

Wii FiT（新作体感ゲーム）

任天堂、フィットネスゲーム「WiiFit」を12月1日に国内発売という記事を読んでたまらず検索しちゃいました。

WiiといえばWii　Sports。このソフトは僕が過去してきたテレビゲームの中で画期的でかつ、凄い楽しいゲームだった。今でも友達が来れば楽しんでいますよ。このソフトの第2弾が出るんだから、今からとても期待しています。

ただタイトルに「Fit」があるように、内容がフィットネストレーニングになるので、体を動かすことには変わりないけど、前回同様にみんなで楽しめるかは不明。

発売時期が12月1日と言う事なので、売り切れ必死！定価8,800円は少し高い気がする。

内容についてはこちら

測定結果6月分

結果のアップが遅れましたが、6月29日にいつも通り「スポーツデポ」で、計測してきました。

体重70.3Kｇ（前月差+0.6）　体脂肪率17.9%（ 〃 -1）　除脂肪量57.7Kg（ 〃 +1.2）　基礎代謝1628Kcal（ 〃 +25）　BMI23.2（ 〃 0.2）

よくよく数値を検証してみると、一見体重が増えてリバウンドか！と思ったけど、体脂肪率の減少・除脂肪量の増加しているので、単純に筋肉が増えたと考えられるかな。基礎代謝が上がっているのも同じ理由。

これ以外に部位別データもあるんだけど、両腕については筋肉量に変化は無いけど脂肪が減っている。体幹部は筋肉・脂肪共に減少。両足は共に大幅に脂肪が減って大幅に筋肉が増加している。つまり週一のランニングの効果が出ていると思われる。但し自宅でたまにしている腹筋は意味が無いみたい（＾＾；）

正直、体脂肪率の17%台は驚き。ちなみに今日健康促進センターでランニングをしてきたついでに測定してきたら、16.7%だったらか数値に間違いは無いみたい。丁度一年前の数値が、体重74.0Kg　体脂肪率22.6%だから、まぁ上出来でしょう。まだまだ僕のお腹と太ももにはたくさんの脂肪があるので、もう少しがんばらないと。目標体重は６５ｋｇはまだ据え置き中。

計測日

今日、仕事から帰ったら、計測に行ってきます。

毎月恒例で身体測定をしているのですが、継続的にデータを取っていると、ダイエットをしている効果がはっきり分かり、精神的にもＧＯＯＤ。

今月は、体調不良と多忙・怪我があり、あまり減量は期待できないですが、まぁとりあえず行ってきます。

また夜、この続きを書くので、お楽しみに。

測定に行ってきました。まずまずの結果でした。体重69.7ｋｇ（前月差-0.1）、体脂肪率18.9％（同-2.8%）、BMI23.0。数字を見る限り標準体型かなぁ～と思います。この数値で体重65kg、体脂肪率18.0％にもっていきたい。もっとがんばらないと。

プール

昨日は近くのプールで泳いできました。同じ曜日に行くと、同じ人が泳いでいるのにはびっくり。ただ会話は無いですよ。

いつもどおりの時間から始めて、いつもの時間に終わったんだけど、昨日の遠泳距離は「１．４ｋｍ」？いつもの１．４倍！何故これだけ多く泳げたか？まぁ、空いていて自分のリズムで泳げたこともあるけど、あまり疲れなくなったからかな。以前に比べると、後半は結構バテて休憩が多かったこともあるけれど、それがあまり無かったからね。スタミナ・筋肉が付いているのかなぁ～

終わってから体重計に乗ると・・・水泳前より１ｋｇ減っていた。これはいつもと同じ。つまり長い距離を泳いでも体重には変化無かったということ(T_T)まぁ、筋肉が増えたことにして、また来週泳ぎに行こう！ちなみに終了後の体重は６９ｋｇでした（*／。＼*）

ダイエット続行中

昨日、久し振りにプールに行ってきました。最近体調不良だったり、足が痛かったりで、行けなかったけど、これから当分の間続けて行こうと思っています。

そういえば、いつも１KMを泳いでいるんだけど、最初は90分くらい掛かったのが、昨日はジャスト60分。つまり結構体力・筋力が付いてきているということ。実際自分のお腹を見ると、どっぷりとしたへそ周りが、随分スラットしてきた。ただへその下辺りが、ちょっと出っ張っているので、腹筋をしながら凹ませて行きたい。

一応、今年中に－5kgは達成したいかな。もし達成したらスーツを買い換えたいし（＾＾；）、出来ればお腹がうっすらでもいいから、割れたい！もちろん横割れじゃなく縦割れだよ。最低65kg－出来れば63kg・・・月末に測定に行っているので、そこの数値も書いていきますよ。

「あるある」の納豆ダイエット

今日「捏造報道」がでましたね。

しかし単純な視聴者が多すぎるよね。だいたい納豆でダイエットが出来るわけ無いもん。冷静に考えれば分ることだと思う。僕は食べることでのダイエットは無理だと思っている。やはり運動が必須だと思うんだよね。楽してダイエットは無い！といいつつ、よさそうなのはやってしまうんだけどね（＾＾；）ちなみに納豆はやっていないよ。だって嫌いだモン。

ミクシーにも登録して日記を見ていたんだけど、変わり身の多さにはビックリ。納豆ダイエットが報道されたときには、「すごーい」とみんな書いていたのに、今日は「やっぱり」だって。これも少し問題かなぁ～

もし効果的なダイエットがあれば、ここで書きますよ。今のところ楽チンではないけど、効果的なのは、「水泳」かな。一時間も泳げば１ｋｇ以上痩せますよ。これを週２ペースで続ければ確実に効果はあります。